http://vidayestilo.terra.com.mx/salud/vida-sana/alimentos-que-te-ayudaran-a-cuidar-de-tus-huesos,359cdfa2c71da310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html
Conforme los años avanzan la descalcificación de los huesos comienza a ser una realidad hasta transformarse en algo más complicado, como la osteoporosis, la ingesta de nutrientes como: el calcio, el fósforo, el magnesio, el potasio y las vitaminas C, D y K, es necesaria para ayudar a tu organismo a prevenir y contrarrestar esta enfermedad, por ello a continuación te recomendamos algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta que te aportarán estos nutrientes tan benéficos para tus huesos.
Pescados azules: estos productos del mar son ricos en calcio, fósforo, vitamina D y ácidos grasos Omega 3.Las sardinas en lata, contienen un porcentaje mayor de calcio dado que se pueden consumir con todo y espinas.
Lácteos: Rica en vitamina D, la leche es un alimento que aporta una gran parte del calcio que se necesita diariamente. Existen en el mercado productos lácteos enriquecidos con calcio y vitamina D que son bajos en grasa por si así lo prefieres
Huevos: De este alimento de origen animal obtendrás calcio y vitamina D, presentes en la yema.
Frutas: Porque la vitamina C es una excelente auxiliar en la fijación del calcio, te recomendamos incluir en tu dieta kiwis, naranjas, limón, fresas y mandarinas, que son frutas que te aportarán una buena dosis de vitamina C
Verduras y hortalizas: Además de calcio, algunos alimentos de origen vegetal te aportarán minerales como el magnesio, por ello añade a tu dieta pimientos rojos, coles de Bruselas, perejil y espinacas.
Frutos secos: las almendras, avellanas y piñones con los frutos secos que más calcio y magnesio te aportarán, no debes abusar de su ingesta por su aporte calórico. Así que con un pequeño puño basta.
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